HM Zielzeit 1:45:00
Wo Tag Grundlagen Lauf Detail sonstiges
1 Mo, 28. Mai 2012   Auslaufen 4 km    
  Di, 29. Mai 2012        
  Mi, 30. Mai 2012 Laufkraft (15 Minuten) Dauerlauf GA1 69 Minuten | 12 km | 5:45  
  Do, 31. Mai 2012        
  Fr, 1. Juni 2012 Lauf-ABC (15 Minuten) Tempowechsellauf 13 km jeweils 1 km in 4:45 und 1 km in 5:30  
  Sa, 2. Juni 2012   Dauerlauf GA1 120 Min | 20 km | 6:00  
  So, 3. Juni 2012 Koordination | Rumpfstabi | Stretching (30 Minuten) --> 30 Minuten Ergometer 49 km
2 Mo, 4. Juni 2012 Lauf-ABC (15 Minuten) Dauerlauf GA2 47 Minuten | 10 km | 4:45  
  Di, 5. Juni 2012        
  Mi, 6. Juni 2012 Laufkraft (15 Minuten) Dauerlauf GA1 84 Minuten | 14 km | 6:00  
  Do, 7. Juni 2012        
  Fr, 8. Juni 2012 Lauf-ABC (15 Minuten) Intervalllauf Kraftausdauer 8 x 1000 (4:40)., 3 Min Trabpause  
  Sa, 9. Juni 2012 Koordination | Rumpfstabi (30 Minuten) -> 30 Minuten Ergometer  
  So, 10. Juni 2012   Dauerlauf GA1 130 Minuten | 22 km | 6:00 | Stretching 57 km
3 Mo, 11. Juni 2012        
  Di, 12. Juni 2012 Lauf-ABC (15 Minuten) Dauerlauf GA2 37 Minuten | 8 km | 4:35  
  Mi, 13. Juni 2012        
  Do, 14. Juni 2012 Laufkraft (15 Minuten) Dauerlauf GA1 84 Minuten | 14 km | 6:00  
  Fr, 15. Juni 2012        
  Sa, 16. Juni 2012 Koordination | Rumpfstabi | Stretching (30 Minuten) --> 30 Minuten Ergometer  
  So, 17. Juni 2012   Dauerlauf GA1 120 Minuten | 20 km | 6:00 42 km
4 Mo, 18. Juni 2012        
  Di, 19. Juni 2012 Lauf-ABC (15 Minuten) Progressiver Dauerlauf GA1-2 52 Minuten | 10 km | 5:35 4:55 |  
  Mi, 20. Juni 2012   Dauerlauf GA1 30 Minuten | 5 km | 6:00  
  Do, 21. Juni 2012        
  Fr, 22. Juni 2012   Dauerlauf GA1 23 Minuten | 4 km | 5:45  
  Sa, 23. Juni 2012 Anreise Hamburg      
  So, 24. Juni 2012 Wettkampf Halbmarathon Hamburg Zielzeit 1:45 | 21,1 km | 5:00 41 km