HM Zielzeit 1:45:00
Wo Tag Grundlagen Lauf Detail sonstiges
  Sa, 31. Dezember 2011 Wettkampf Silvesterlauf 5er Pace oder schneller  
  So, 1. Januar 2012        
1 Mo, 2. Januar 2012        
  Di, 3. Januar 2012 Lauf-ABC (15 Minuten) Dauerlauf GA1 60 Minuten | 10 km | 6:00 canceled
  Mi, 4. Januar 2012        
  Do, 5. Januar 2012 Laufkraft (15 Minuten) Dauerlauf GA2 31 Minuten | 6 km | 5:05 | Stretching canceled
  Fr, 6. Januar 2012        
  Sa, 7. Januar 2012 Koordination Ergometer (45 Minuten)    
  So, 8. Januar 2012   Dauerlauf GA1 75 Minuten | 12 km | 6:15 | Stretching 28 km
2 Mo, 9. Januar 2012        
  Di, 10. Januar 2012   Bahntraining 12 x 400 4:25 min/km  (= 106 sec auf 400 m), 2 min Trabpause  
  Mi, 11. Januar 2012        
  Do, 12. Januar 2012   Dauerlauf GA1 84 Minuten | 14 km | 6:00  
  Fr, 13. Januar 2012        
  Sa, 14. Januar 2012 Koordination  Ergometer (45 Minuten)    
  So, 15. Januar 2012 Laufkraft (30 Minuten) Dauerlauf GA1 75 Minuten | 12 km | 6:15 | Stretching 34 km
3 Mo, 16. Januar 2012        
  Di, 17. Januar 2012   Bahntraining 12 x 500 4:25 min/km  (= 132 sec auf 500 m), 2 min Trabpause  
  Mi, 18. Januar 2012 Koordination | Rumpfstabi | Stretching (eine Stunde)      
  Do, 19. Januar 2012   Dauerlauf GA1 96 Minuten | 16 km | 6:00  
  Fr, 20. Januar 2012        
  Sa, 21. Januar 2012 Lauf-ABC (30 Minuten) Dauerlauf GA2 25 Minuten | 5 km | 5:00  
  So, 22. Januar 2012 Laufkraft (30 Minuten) Dauerlauf GA1 75 Minuten | 12 km | 6:15 | Stretching 43 km
4 Mo, 23. Januar 2012        
  Di, 24. Januar 2012   Bahntraining 12 x 400 4:25 min/km  (= 106 sec auf 400 m), 2 min Trabpause  
  Mi, 25. Januar 2012 Koordination | Rumpfstabi | Stretching (eine Stunde)      
  Do, 26. Januar 2012   Dauerlauf GA1 75 Minuten | 12 km | 6:15 | Stretching  
  Fr, 27. Januar 2012        
  Sa, 28. Januar 2012 Lauf-ABC (30 Minuten) Dauerlauf GA2 30 Minuten | 6 km | 5:00  
  So, 29. Januar 2012 Laufkraft (30 Minuten) Dauerlauf GA1 114 Minuten | 18 km | 6:15 44 km
5 Mo, 30. Januar 2012        
  Di, 31. Januar 2012 Lauf-ABC (15 Minuten) Dauerlauf GA1 60 Minuten | 10 km | 6:00  
  Mi, 1. Februar 2012        
  Do, 2. Februar 2012 Koordination (15 Minuten) Dauerlauf GA2 24 Minuten | 5 km | 4:55  
  Fr, 3. Februar 2012        
  Sa, 4. Februar 2012   Dauerlauf GA1 58 Minuten | 10 km | 5:45 | Stretching  
  So, 5. Februar 2012 Rumpfkraft (20 Minuten) Ergometer (45 Minuten)   25 km
6 Mo, 6. Februar 2012   Bahntraining 12 x 400 4:15 min/km (= 102 sec auf 400 m), 2 min Trabpause  
  Di, 7. Februar 2012        
  Mi, 8. Februar 2012   Dauerlauf GA1 62 Minuten | 11 km | 5:45  
  Do, 9. Februar 2012        
  Fr, 10. Februar 2012 Lauf-ABC (30 Minuten)      
  Sa, 11. Februar 2012 Koordination | Rumpfkraft Ergometer (45 Minuten)    
  So, 12. Februar 2012 Laufkraft (30 Minuten) Dauerlauf GA1 120 Min | 20 km | 6:00 39 km
7 Mo, 13. Februar 2012        
  Di, 14. Februar 2012   Dauerlauf GA2 47 Minuten | 10 km | 4:45  
  Mi, 15. Februar 2012 Koordination | Rumpfstabi | Stretching (eine Stunde)      
  Do, 16. Februar 2012   Dauerlauf GA1 120 Min | 20 km | 6:00  
  Fr, 17. Februar 2012        
  Sa, 18. Februar 2012 Lauf-ABC (30 Minuten) Dauerlauf GA2 23 Minuten | 5 km | 4:30  
  So, 19. Februar 2012 Laufkraft (30 Minuten) Dauerlauf GA1 108 Minuten | 18 km | 6:00 | Stretching 53 km
8 Mo, 20. Februar 2012        
  Di, 21. Februar 2012   Intervalllauf Kraftausdauer   8 x 1000 (4:40)., 3 Min Trabpause  
  Mi, 22. Februar 2012 Koordination | Rumpfkraft      
  Do, 23. Februar 2012   Dauerlauf GA1 120 Min | 20 km | 6:00  
  Fr, 24. Februar 2012        
  Sa, 25. Februar 2012 Lauf-ABC (15 Minuten) Dauerlauf GA2  42 Minuten | 9 km | 4:45  
  So, 26. Februar 2012 Laufkraft (30 Minuten) Dauerlauf GA1 69 Minuten | 12 km | 5:45 | Stretching 51 km
9 Mo, 27. Februar 2012        
  Di, 28. Februar 2012 Lauf-ABC (30 Minuten) Dauerlauf GA1 58 Minuten | 10 km | 5:45 | Stretching  
  Mi, 29. Februar 2012        
  Do, 1. März 2012 Laufkraft (30 Minuten) Dauerlauf GA2 38 Min | 8 km | 4:35  
  Fr, 2. März 2012        
  Sa, 3. März 2012 Koordination | Rumpfstabi | Stretching (eine Stunde)      
  So, 4. März 2012   Dauerlauf GA1 72 Minuten | 12 km | 6:00 30 km
10 Mo, 5. März 2012        
  Di, 6. März 2012 Lauf-ABC (15 Minuten) Tempowechsellauf 13 km  jeweils 1 km in 4:45 und 1 km in 5:30  
  Mi, 7. März 2012 Koordination | Rumpfstabi | Stretching (eine Stunde)      
  Do, 8. März 2012 Laufkraft (30 Minuten) Dauerlauf GA1 69 Minuten | 12 km | 5:45  
  Fr, 9. März 2012        
  Sa, 10. März 2012 Lauf-ABC (30 Minuten) Dauerlauf GA2 38 Min | 8 km | 4:35  
  So, 11. März 2012   Dauerlauf GA1 120 Min | 20 km | 6:00 53 km
11 Mo, 12. März 2012        
  Di, 13. März 2012 Lauf-ABC (15 Minuten) Dauerlauf GA2 57 Minuten | 12 km | 4:45  
  Mi, 14. März 2012 Koordination | Rumpfstabi | Stretching (eine Stunde)      
  Do, 15. März 2012 Laufkraft (30 Minuten) Dauerlauf GA1 69 Minuten | 12 km | 5:45  
  Fr, 16. März 2012        
  Sa, 17. März 2012 Lauf-ABC (30 Minuten) Dauerlauf GA2 41 Minuten | 9 km | 4:45  
  So, 18. März 2012   Dauerlauf GA1 130 Minuten | 22 km | 6:00 | Stretching 54 km
12 Mo, 19. März 2012        
  Di, 20. März 2012   Dauerlauf GA2 37 Minuten | 8 km | 4:35  
  Mi, 21. März 2012 Koordination | Rumpfstabi | Stretching (eine Stunde)      
  Do, 22. März 2012 Lauf-ABC (30 Minuten) Dauerlauf GA1 84 Minuten | 14 km | 6:00  
  Fr, 23. März 2012        
  Sa, 24. März 2012        
  So, 25. März 2012   Dauerlauf GA1  120 Minuten | 20 km | 6:00 42 km
13 Mo, 26. März 2012        
  Di, 27. März 2012   Progressiver Dauerlauf GA1-2 52 Minuten | 10 km | 5:35 – 4:55 | Stretching  
  Mi, 28. März 2012   Dauerlauf GA1 30 Minuten | 5 km | 6:00  
  Do, 29. März 2012        
  Fr, 30. März 2012   Dauerlauf GA1 23 Minuten | 4 km | 5:45  
  Sa, 31. März 2012 Anreise Berlin      
  So, 1. April 2012 Wettkampf Halbmarathon Berlin Zielzeit 1:45 | 21,1 km | 5:00 41 km