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Weiher 11km
Ort Herzogenrath Datum 15.01.2012 15:16:10
Kategorie Laufen
Distanz 10,96 Kilometer Steigung 94,3 Meter Gefälle -88,7 Meter
Gesamt Zeit 01:04:22 Aktiv 01:04:11 Pause 00:00:11
Durchs. Tempo 00:05:52 min/km Tempo max. 00:05:06 min/km Tempo min. 00:09:42 min/km
Kalorien 985 Durchs. HF 150 BPM HF max. 164 BPM
Wetter 4 °C Clear
Ausrüstung Asics - Gel Kayano 17
Notiz Es läuft immer besser. Längster und schnellster Lauf bisher in 2012.
Lt. HM-Trainingsplan war folgendes Training angesetzt: Dauerlauf GA1 75 Minuten | 12 km | 6:15 | (Laufkraft + Stretching zusätzlich).
Ich plante als Test 10 profilierte km in ca. 60 Minuten. Am Ende musste ich dann noch eine Weiherrunde dranhängen,
so sind es knapp 11 km geworden :-).
Wenn morgen beim Physio als klar geht und ich mehr oder weniger schmerzfrei durch die kommende Woche
komme, kann ich ab übernächster Woche meinen HM-Trainingsplan abarbeiten. Die Basica-Kur scheint anzuschagen.
Splits
Distanz (km) Gesamt Zeit Split Zeit Split Tempo Split Tempo Höhenprofil (m)
1,00 00:05:38 00:05:38 00:05:38 10,7 6,68
1,00 00:11:13 00:05:35 00:05:35 10,7 -0,33
1,00 00:17:05 00:05:51 00:05:52 10,2 9,23
1,00 00:23:15 00:06:09 00:06:10 9,7 17,89
1,00 00:29:07 00:05:52 00:05:52 10,2 11,66
1,00 00:34:51 00:05:44 00:05:44 10,5 -10,81
1,00 00:40:50 00:05:58 00:05:59 10,0 2,45
1,00 00:46:50 00:06:00 00:06:00 10,0 -6,26
1,00 00:52:29 00:05:38 00:05:39 10,6 -22,73
1,00 00:58:09 00:05:40 00:05:40 10,6 -5,59
1,00 01:04:03 00:05:54 00:05:54 10,2 -1,46
0,05 01:04:22 00:00:18 00:05:41 10,6 -0,36


Trainingsarten

BuiltWithSportTracks